Jou ek omtinken oan dizze Kin fytsen jo ymmúnsysteem stimulearje?Hoe ferbetterje?Wy hawwe rieplachte wittenskippers yn besibbe fjilden om te sjen oft langduorjende oanhing oan fytsen in ynfloed hat op it ymmúnsysteem fan ús lichem.
Professor Geraint Florida-James (Florida) is de ûndersyksdirekteur fan sport, sûnens en oefeningswittenskip oan 'e Napier University yn Edinburgh en de akademyske direkteur fan it Scottish Mountain Bike Centre.By it Scottish Mountain Bike Centre, wêr't hy berchriders foar endurance racing begeliedt en traint, stiet hy der op dat fytsen in geweldige aktiviteit is foar dyjingen dy't it ymmúnsysteem fan har lichem wolle stimulearje.
"Yn 'e skiednis fan' e minsklike evolúsje hawwe wy noait sedintêr west, en hieltyd wer hat ûndersyk sjen litten dat oefening grutte foardielen hat, ynklusyf it ferbetterjen fan jo ymmúnsysteem.As wy âlder wurde, nimt ús lichem ôf, en it ymmúnsysteem is gjin útsûndering.Wat wy moatte dwaan is dizze delgong safolle mooglik te fertrage.Hoe fertrage de delgong fan it lichem funksje?Fytsen is in goede manier om te gean.Om't de juste fytshâlding it lichem by de oefening stipe hâldt, hat it net folle ynfloed op it musculoskeletale systeem.Fansels moatte wy sjen nei it lykwicht fan oefening (yntensiteit / doer / frekwinsje) en rêst / herstel om de foardielen fan oefening te maksimalisearjen om it ymmúnsysteem te ferbetterjen.
Net oefenje, mar wês foarsichtich om jo hannen te waskjen Florida-James heechlearaar haadtraining elite berchsjauffeurs op gewoane tiden, mar syn ynsjoch jildt ek foar allinich yn it wykein lykas frije tiid fytsers, hy sei dat de kaai is hoe't jo balâns hâlde kinne : ” lykas alle training, as jo stap foar stap, lit it lichem stadichoan oanpasse om de druk te ferheegjen, it effekt sil better wêze.As jo haast om te slagjen en oermjittich te oefenjen, sil jo herstel fertrage, en jo ymmuniteit sil ta in beskate mjitte ôfnimme, wêrtroch it makliker wurdt foar baktearjes en firussen om jo lichem yn te fallen.Baktearjes en firussen kinne lykwols net foarkommen wurde, dus kontakt mei pasjinten moat foarkommen wurde tidens oefening.
"As de epidemy ús wat leart, is it dat goede hygiëne de kaai is om sûn te bliuwen." Hy tafoege," Jierrenlang haw ik dizze ynformaasje by atleten ynbrocht, en hoewol it soms dreech is om der oan te hâlden, makket it út oft jo bliuwe sûn of krije it firus.Waskje jo hannen bygelyks faak;as it mooglik is, bliuw fuort fan de frjemdling, sa ienfâldich as net yn in kafee yn in lange fytspauze te drok;mije dyn gesicht, mûle, en eagen.— — Klinkje dy bekend?Eins witte wy it allegear, mar guon minsken sille altyd ûnbewust dit soarte fan ûnnedige ding dwaan.Wylst wy allegearre wolle werom nei ús foarige normale libben sa gau mooglik, dizze foarsoarchsmaatregelsas mooglik, dizze foarsoarchsmaatregels kinne bringe ús yn it 'nije normaal' fan 'e takomst te bliuwen sûn.”
As jo yn 'e winter minder ride, hoe kinne jo jo ymmuniteit ferheegje?
Troch de koarte sinne oeren, minder goed waar, en it is dreech om fan de soarch foar bêdeguod ôf te kommen yn it wykein, is it fytsen yn de winter in grutte útdaging.Njonken de hjirboppe neamde hygiënemaatregels sei professor Florida-James dat "balâns".Hy sei: "Jo moatte in lykwichtich dieet ite, mei kalorie-yntak oerienkomt mei konsumpsje, foaral nei in lange rit.Sliep is ek heul wichtich, in needsaaklike stap foar aktyf lichemsherstel, en in oar elemint fan it behâld fan sûnens en oefenkapasiteit.
Metoaden binne nea gewoan ferklearre "D'r hat noait in panacee west om ús ymmúnsysteem op syn bêst te hâlden, mar wy moatte konstant omtinken jaan oan de ynfloed fan ferskate faktoaren op it ymmúnsysteem yn ferskate situaasjes.Dêrnjonken is psychologyske stress in wichtige faktor dy't faak oer de holle sjoen wurdt."Lange riders wurde faak siik by stimmingseveneminten (lykas rouwe, ferpleatse, mislearre eksamens, of in brutsen leafde / freonskipsrelaasje)."De ekstra druk op it ymmúnsysteem kin genôch wêze om se oan 'e râne fan' e sykte te triuwen, dus dat is wannear't wy waakzamer moatte wêze.Mar om optimistysk te wêzen, kinne wy ek besykje om ússels bliid te meitsjen, in goede manier is om te riden alokkich, in goede manier is in fyts ride outdoors, in ferskaat oan wille faktoaren produsearre troch sport sil meitsje de hiele persoan útstrieling. "Florida-Professor James tafoege.
Wat tinkt jo?
In oare ekspert yn oefening en immunology, Dr. John Campbell (John Campbell) fan 'e Universiteit fan Bath in Health, publisearre in stúdzje yn 2018 mei syn kollega James Turner (James Turner): " Fergruttet it rinnen fan in maraton it risiko op ynfeksje?" Ja, ja.Harren stúdzjes seagen nei resultaten út 'e 1980's en 1990's, dy't liede ta wiidferspraat leauwen dat guon foarmen fan oefening (lykas úthâldingsfermogen) de immuniteit fermindere en it risiko op sykte (lykas de gewoane kjeld) fergrutte.Dizze falskens is foar it grutste part bewiisd as falsk, mar it bliuwt oant hjoed de dei.
Dr Campbell sei wêrom't it rinnen fan in maraton of it fytsen fan in lange ôfstânsfyts skealik wêze kin foar jo kin op trije manieren analysearre wurde.Dr Campbell ferklearre: "Earst binne d'r rapporten dat hardlopers wierskynliker binne ynfekteare mei it firus nei it rinnen fan in maraton dan dyjingen dy't net oefenje (dy't gjin maraton nimme).It probleem mei dizze stúdzjes is lykwols dat maratonrinners wierskynlik bleatsteld wurde oan mear besmetlike sykteferwekkers dan net-oefeningskontrôles.Dêrom is it net oefening dy't immunosuppresje feroarsaket, mar dielname oan oefening (maraton) dy't it eksposysjerisiko fergruttet.
"Twadde, is it al in skoft spekulearre dat it wichtichste type antykodyk dat brûkt wurdt yn speeksel, --, 'IgA' hjit (IgA is ien fan 'e wichtichste ymmúnferdigenings yn 'e mûle).Ja, guon stúdzjes yn 'e 1980's en 1990's wiisden op fermindere IgA-ynhâld yn speeksel nei langere oefening.In protte stúdzjes hawwe lykwols al it tsjinoerstelde effekt sjen litten.It is no dúdlik dat oare faktoaren - lykas dentale sûnens, sliep, eangst / stress - machtiger mediators binne fan IgA en mear effekten binne dan úthâldingsfermogen.
"Tredde, eksperiminten hawwe ferskate kearen sjen litten dat it oantal ymmúnsellen yn it bloed ôfnimt yn in pear oeren nei ynspannende oefening (en nimt ta tidens oefening).It waard eartiids oannommen dat útputting fan ymmúnsellen op syn beurt de ymmúnfunksje fermindere en de gefoelichheid fan it lichem ferheegje.Dizze teory is eins problematysk, om't it oantal immune sellen nei in pear oeren nei in pear oeren gau normalisearret (en rapper 'replisearje' dan nije immune sellen).Wat kin barre binnen oeren fan oefening is dat ymmúnsteurnissen sellen wurde ferdield nei ferskate dielen fan it lichem, lykas de longen en darmen, foar immune tafersjoch fan sykteferwekkers.
tafersjoch fan sykteferwekkers.Dêrom liket in legere WBC-telling nei oefening gjin minne ding te wêzen.
Datselde jier fûn in oare stúdzje fan King's College yn Londen en de Universiteit fan Birmingham dat reguliere oefening it ferfal fan it ymmúnsysteem koe foarkomme en minsken beskermje tsjin ynfeksje mei --, hoewol de stúdzje waard útfierd foardat it nije coronavirus ferskynde.De stúdzje, publisearre yn it tydskrift Aging Cell (Aging Cell), folge 125 lange-ôfstân fytsers --, guon fan wa binne no yn har 60s en - - fûnen har ymmúnsysteem as 20-jier-âlden.De ûndersikers leauwe dat fysike oefening op âlderdom minsken helpt om better te reagearjen op faksinen en sa besmetlike sykten lykas gryp better foar te kommen.
Post tiid: Febrewaris 15-2023